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减肥害怕吃主食？米饭这样吃竟然可以减肥

【粮食资讯网】时间：2016-09-09 来源：本站整理

秋天到了，虽然都说要贴秋膘，但是有多少女生还是不敢肆无忌惮，连吃点米饭都怕胖的？

然而吃米饭会胖吗？米饭是不少人日常都会摄入的主食之一，一些女生一说要减肥，首先就放弃吃白米饭了。吃米饭真的会导致发胖吗？

其实，米饭合理搭配吃就不会胖。

原因在于米饭中碳水化合物和水分含量丰富，脂肪含量极低。单看热量，100克煮熟的米饭热量为115千卡左右，相当于一个半苹果的热量。

米饭对血糖影响较大，减肥期间应该合理搭配，以免出现血糖突升突降，更快引发人体的饥饿感。

怎样吃米饭不胖反瘦！

1、控制热量

小妙招一：用小型餐具

有些人进食量过大，并不是胃口有多大，而是心理因素导致的。往往在饥饿的状态下看到美食会有一种冲动，想要快速吃掉它，而其中，餐具也起到了一定推动作用，因此，建议大家换用小型餐具，这样所盛的食

物也会减少，自然也就吃得少了。

小妙招二：吃米饭前先吃流食

提倡在吃饭前先吃流食，比如喝一杯清水，或喝一碗清淡营养的蔬菜汤。其主要目的是为了增强饱腹感，填补胃部空间，这样就能很轻松地控制正餐中的进食量，避免过量进食啦。另外，蔬菜汤中含有丰富纤维素，热量又低，不但管饱还能滋润肠道，预防便秘，从而不会担心小腹鼓胀的问题。

2、自然醇香，少油少盐3、少洗少泡、避免软烂4、适量为米饭加点“料”在米饭里加点料~想要看更多的内容，扫一扫二维码就能看到哦。

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